きれいなEラインの作り方｜セルフケア・歯列矯正・美容整形と原因別の治療方法

横顔美人の条件として、「Eライン（エステティックライン）」が注目されています。鼻の先端と顎の先端を結んだ直線のことで、アメリカの矯正歯科医・リケッツが提唱した指標です。

Eラインの内側に唇がおさまっていることが、横顔のバランスとして理想的とされています。欧米人と日本人は骨格が異なるため、日本人の場合は、唇がEラインに触れる程度が現実的な目安といわれることもあります。

Eラインを整える方法は、歯列矯正、美容整形・形成外科、マッサージ・トレーニングなどがあり、それぞれ治療にかかる期間や費用などが異なります。原因に合わせて治療法を選択しましょう。

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この章では、マウスピース矯正やワイヤー矯正など、4つの歯列矯正について解説します。

マウスピース矯正は、透明なマウスピースを装着する矯正方法です。軽～中程度の症状に向いており、装置が透明で目立ちにくく、食事や歯磨きのときに取り外せるといったメリットがあります。

マウスピース矯正を成功させるには、1日20時間以上装着などのルールをしっかりと守ることが大切です。

マウスピース矯正にかかる費用は55～130万円程度で、治療期間は9ヵ月～3年程度です。費用や治療期間は症状によって異なるため、担当の歯科医師などと相談しながら治療を進めていきましょう。

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ワイヤー矯正は、歯の表面にブラケットを装着し、ワイヤーでつなげる矯正方法です。ワイヤーの弾力性などにより徐々に歯を移動させ、最適な位置へ導きます。重度の歯列不正や複雑な嚙み合わせのズレをともなう症例に適しています。

ワイヤー矯正には表側矯正と裏側矯正（舌側矯正）があり、裏側矯正のほうが高額です。また、ブラケットの種類によっても金額が変わります。費用は60～160万円程度で、治療期間は1年4ヵ月～3年2ヵ月程度です。

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ワイヤー矯正やマウスピース矯正とアンカースクリューを併用する方法もあります。アンカースクリューは、小さなネジのような装置を歯茎の骨に直接埋め込み、一時的に固定する方法で、歯列矯正で補助的な役割を果たします。

アンカースクリューを使用すると、より精密に歯の動きを制御できます。抜歯や外科処置の代替手段としても活用され、費用は1本当たり5,000円～2万円程度です。

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床矯正は、歯を抜かずに歯列を整える非抜歯矯正を実現させるため、顎を広げて歯を正しい状態に並べる治療法です。6歳から10歳頃の、顎の骨が成長段階にある時期に始めるのが一般的で、出っ歯や受け口の予防になります。床矯正の費用は10～40万円が一般的です。

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Eラインが整わない原因が骨格にある場合は、歯列矯正ではなく美容整形や形成外科での対応が必要です。

下顎が小さい場合や引っ込んでいる場合はヒアルロン酸注入、顎プロテーゼなど、鼻を高くする場合はヒアルロン酸注入、鼻プロテーゼ、鼻尖形成手術などのアプローチがあります。どのような手法をとるかは、メリット・デメリットを理解したうえで医師とよく相談して決めましょう。

美容整形や形成外科にかかる費用は、数万～数十万円程度です。整形と矯正を組み合わせることもできます。

Eラインを歯列矯正や美容整形で作る前に、自分でできることから始めるのもおすすめです。自分できれいなEラインを作れる、トレーニングとマッサージの手順について解説します。

口周りの筋肉を鍛えると、すっきりしたフェイスラインになり、きれいなEラインを作ることに有効です。身近にある道具で簡単にできる、3つのトレーニング方法を解説します。

＜あいうべ体操＞

口をしっかり開け、舌を思い切り出すことで口周りの筋肉を鍛えられます。

1.「あー」と口を大きく開ける

2.前歯をしっかり出すように、「いー」と口を横に広げる

3.タコのように唇をすぼめ、「うー」と唇を突き出す

4.「べー」となるよう、舌を下方向に出す

あいうべ体操のポイントは、「声を出さない」ことです。

＜風船トレーニング＞

風船を膨らませる動きにより、口周りの口輪筋と頬の筋肉を鍛えられます。毎日続けることで、フェイスラインが徐々に引き締まるでしょう。

また、フェイスラインを鍛える方法として、頬を風船のように膨らませた状態をキープするトレーニング方法もおすすめです。

1.口の中に空気を含ませて、頬を大きく膨らませる

2.膨らませた状態を5秒間キープする

3.空気を右側の頬に寄せ、5秒間キープする

4.空気を左側の頬に寄せ、5秒間キープする

5.上唇の内側に空気を入れ、5秒間キープする

6.下唇の内側に空気を入れ、5秒間キープする

＜ペットボトルトレーニング＞

ペットボトルを持ち上げるトレーニングにより、口周りの筋肉を鍛えられます。

1.500mlのペットボトルに100ml程度の水を入れる

2.歯を使わず、唇だけでペットボトルをくわえる

3.ペットボトルをくわえたまま10秒間キープする

ペットボトルに少量の水を入れることで、筋肉に負荷がかかり、フェイスラインの引き締めにつながります。重さに慣れてきたら、水の量を増やしてみましょう。

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舌をトレーニングすると顔周りの筋肉にアプローチでき、Eラインを含む横顔の美しさがアップします。Eライン作りにつながる、舌のトレーニング方法を紹介します。

1.口を閉じ、舌を上顎に押し当てる

2.舌全体に力を入れて30秒間キープする

3.力を抜き、3回ほど同じことをくり返す

下顎や鼻筋をマッサージすると、すっきりしたフェイスラインに近づけます。

下顎のマッサージにより血液とリンパが流れると、むくみが改善します。老廃物や余分な水分は顔のたるみにつながるため、以下の方法でリンパを流しましょう。

＜下顎リンパマッサージ＞

1.人差し指を折り曲げてカギ状にする

2.顎と首の境目に指を当て、口をパクパクと開け閉めする

3.耳に向かって指の位置を徐々に移動させながら、口を開け閉めする

鼻筋のマッサージもむくみの改善につながります。顔の中心部がすっきりした印象になり、Eラインの見た目を引き立ててくれます。

鼻筋マッサージは、以下の手順で行ないましょう。マッサージの際にすべりを良くするため、オイルなどを使うのもおすすめです。

＜鼻筋マッサージ＞

1.両手の人差し指で、鼻を上から下になで下ろす

2.鼻筋の両側を、指の腹で回しながらマッサージする

3.鼻の付け根から鼻先に向かって軽く押す

4.親指と人差し指で鼻筋を軽くつまみ、付け根から下に向かってなで下ろす

トレーニングは手軽に始めやすく、費用がかからないので経済的にもお得です。しかし、セルフケアだけできれいなEラインを作るには限界があります。

Eラインから唇が出てしまう原因は、歯並びや顎の骨格によることが多いためです。

とはいえ、歯並びが原因であっても、歯や顎を指で押すなど、誤ったセルフケアはすべきではありません。歯や歯茎が痛むだけでなく、歯並びや噛み合わせ、顎関節症の悪化が懸念されます。

セルフケアはあくまで補助的なものと考え、Eラインが乱れる原因に合った治療方法で、きれいなEラインを作りましょう。

きれいなEラインをキープするには、Eラインに悪影響をおよぼす日常生活の習慣や癖を改善することも大切です。Eラインが乱れる原因になる、日常生活の癖や習慣について解説します。

スマートフォンの使いすぎやデスクワークなどが影響し、猫背やストレートネックになっている方も少なくないでしょう。現代人は前傾姿勢になりやすく、頭と首が前に出ることで顎が内側に後退し、Eラインが崩れて見えることがあります。

正しい姿勢を日頃から意識することで、Eラインと横顔を美しく見せることにつながります。

姿勢を正しくするには、以下のポイントを意識しましょう。

・背筋を伸ばし、頭が前傾しないよう意識する

・軽く顎を引くことを意識する

・パソコンで作業するときは、モニターを目線の高さに合わせる

・長時間同じ姿勢を続けないよう、デスクワークにストレッチなどを取り入れる

口呼吸をすると口の周りの筋肉が緩み、歯が前に押し出されてEラインが崩れてしまいます。また、口呼吸で口内が乾燥すると、むし歯や歯周病のリスクが高まる点にも注意が必要です。

口呼吸が癖になっている方は、鼻呼吸にするよう意識しましょう。

舌癖（ぜつへき）とは舌で前歯を押してしまう行為で、無意識にやっているケースが多い傾向にあります。

舌の力は思いのほか強く、舌が歯に触れているだけでも前歯が出てしまうのです。前歯が押し出されると歯並びや噛み合わせが悪化し、Eラインが乱れてしまいます。

舌癖を直すには、舌先を正しい位置に置くことが大切です。正しい位置とは、「舌が上顎全体に当たっている」状態です。舌先が前歯の後ろにある「スポット」に触れていれば、正しい舌の位置をキープできています。

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自分のEラインは、以下の方法でチェックできます。

① スマートフォンで横顔を撮影する（正面ではなく、真横から撮る）
② 鼻先と顎先を結ぶ直線（Eライン）を確認する
③ 唇がEラインの内側or触れるくらいなら理想的！
④ 唇がEラインより前に出ていたら、口もとが突出している可能性あり

人差し指を鼻先と顎先にあて、唇に触れるかどうかでチェックする方法もあります。指に唇が触れない、または、少し触れる程度であれば、理想的なEラインだといえるでしょう。

Eラインが整わない原因としては、以下の4つが挙げられます。原因をそれぞれ詳しくみていきましょう。

・口もとが出ている（口ゴボ・出っ歯）

・下顎が出ている（受け口・しゃくれ）
・下顎が後退している
・鼻が低い

口もとが出ている場合、Eラインに口もとが触れてしまいます。

口もとが出ている原因には、上下の口もとが全体的に前に突き出ている口ゴボ、上の前歯が前に出ている出っ歯の2種類が挙げられます。

一般的に、口ゴボの原因とされるのは骨格や口呼吸などです。骨格が原因で口ゴボになっている場合は、歯列矯正と外科手術の両方で改善が必要な可能性があります。出っ歯の場合は、歯列矯正での改善が期待できます。

下顎が上顎より出ていると、Eラインが斜めではなく縦になってしまい、バランスが崩れてしまいます。

下顎が出ている原因には受け口としゃくれがあり、それぞれ対処法が異なります。

受け口は反対咬合と呼ばれる症状です。歯並びが原因である場合が多く、歯列矯正 での改善が見込めます。また、しゃくれは下顎が大きく発達した状態で、顎の骨格そのものが原因です。しゃくれを改善させるには、外科的な対処が求められます。

受け口としゃくれの違いや治し方については、下記の関連記事で詳しく解説していますので併せてご覧ください。

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下顎が後退していると、Eラインが内側に傾くため口もとがEラインに触れやすくなってしまいます。顎が小さく歯並びが悪くなってしまっていることなどがおもな原因です。

下顎が後退している場合、改善には外科的なアプローチが求められます。

鼻が低い場合も、Eラインは整いにくくなります。歯並びや顎の位置に問題がないのにEラインが整っていないと感じるなら、鼻の高さに原因があるかもしれません。

鼻の高さは美容整形などにより変えられます。

Eラインの最適な整え方は、Eラインが整っていない原因によって異なります。

以下は、Eラインが乱れる代表的な原因と治療方法の一例です。

Eラインが乱れる原因は人によって異なるため、原因に合った治療方法を選ぶことが大切です。医師などの専門家に相談したうえで、自分に合った方法を探しましょう。一つの医療機関での判断に不安がある場合は、セカンドオピニオンを求めるのもおすすめです。

顔立ちは人それぞれで、最適なEラインも人それぞれです。完璧なEラインにこだわりすぎず、自分に合ったEラインを見つけていきましょう。

最後に、Eラインを作ることに関する、よくある質問とその回答を紹介します。

Eラインはあくまでも「横顔の美しさを判断する一つの基準」であり、唇が出たらダメというわけではありません。

そもそもEラインは、欧米人の顔を基準に考えられたものです。日本人の場合は、Eラインから唇が出ていても美しく見えることがあります。

ただし、受け口や出っ歯といった歯並びや噛み合わせの乱れは、全身の健康に悪影響をおよぼす可能性があります。そのため、歯列矯正や美容整形で治療するのがおすすめです。

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加齢により骨格は変化していくため、加齢でEラインも変化する可能性があります。口もとの変化を予防するためには、顔周りのストレッチが必要です。日常的にストレッチを行なって加齢に備えましょう。

抜歯が必要になるかどうかはケースによって異なります。抜歯せずに歯を並べると歯が前に出てしまう場合などには、抜歯を提案されることが多いでしょう。可能な限り抜歯したくない場合は、医師に事前に伝えておきましょう。

価格だけで判断せず、治療実績や症例数の多さ、カウンセリングやアフターケアの体制、口コミなどをしっかりとチェックしたうえで医療機関を選びましょう。価格が安すぎる場合、施術に問題があったり、治療後に高額な費用を請求されたりする可能性があります。

横顔の見た目を良くする「審美目的」の場合、基本的に健康保険は適用されません。歯科医院の歯列矯正も自由診療となります。

ただし、「顎変形症」と診断された場合は、Eラインを整えることが当初の目的であっても、公的な健康保険が適用される可能性があります。具体的には、噛めない・発音しづらいなどの機能障害があると認められた場合です。

美しい横顔を目指したいなら、Eラインが整っているか、セルフチェックで確認してみましょう。

口周りの筋肉や舌をトレーニングで鍛えると、フェイスラインがすっきりし、Eラインがきれいに見えるようになる可能性があります。ただし、Eラインが乱れる原因が歯並びや顎の骨格にある場合は、原因に合わせて歯列矯正や美容整形などの治療を行なうのがおすすめです。

自分に適した治療を受けるためにも、自分に合った医療機関を探しましょう。医師と相談を重ねながら最適な治療法を選ぶことが重要です。

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